2017年7月20日 更新

腸内環境を整えるテクニックとは?正常化を助ける食べ物など徹底紹介!

貴方は腸内環境を気にした事がありますか?腸内環境を整える事が美容にも健康にも良いと近頃注意されています。その腸内環境を整え、正常化する手段や食べ物などを整理てみました。貴方の健康ライフスタイルに役立ててくださいね。

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腸内環境とは

体内環境

体内環境

貴女は腸内環境と言う事を聞いた事がありますか?腸内環境とは大抵大腸の環境の事を指すようです

大腸は食べ物の消化や便を製作するのが主な役割です

つまり大腸の調子が悪いと、便秘になったり下痢になったりするというわけですね 

大腸の中には多くの腸内細菌が生息しています

多々ある人では100兆個程いるそうで、想像もつきませんよね

腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があり、この3種類のバランスによって、腸内環境が決まります

加えて腸内細菌が大腸の壁に集まっている様子がお花畑に見える事から、腸内細菌の集まりの事を「腸内フローラ」と呼ぶようになりました

腸内環境を改善する良いところは?

腸内環境を改善する事は美容や健康に良いと聞いた事はないですか?具体的には、便秘の改善、肌質の改善、痩せやすくなる、健康改善、体臭が減る、体力が付くなど諸々言われています 

そんなに腸内環境を改善する事で良い事があるのなら、腸内環境を改善させたいですよね

では、これからは腸内環境を整えるテクニックや食べ物などをご解説していきたいと思います

腸内環境を正常化する基本とは

腸内環境を正常化させるためのベースは、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を摂ったり、乳酸菌を積極的に摂るようにするのが良いようです

しかも程よく運動などをしてストレスを溜めないようにする事も腸内環境を正常化させるために必須な事です 

腸内環境を正常化させるためには、食べ物がとても重要です

腸内環境を整えるために不可欠な善玉菌を含む食品の事をプロバイオティクスと呼び、善玉菌を増やすためのオリゴ糖など

これらの食べ物を絶妙に応用し善玉菌を増やして腸内環境を正常化していく事になります

腸内環境を整える乳酸菌

腸内環境を整える

腸内環境を整える

乳酸菌は聞いた事があると考えますが、では乳酸菌を摂取するためには如何なる食べ物が良いのでしょうか 

乳酸菌はだいたいヨーグルト、チーズ、キムチ、漬物

いつもの食生活で無くても困らないかもしれませんが、腸内環境の正常化を目指して、食卓に並べたい物ですね 

ビフィズス菌

ビフィズス菌

ビフィズス菌

ビフィズス菌とは、人の腸内に多く生息している菌と考慮しています

ビフィズス菌を摂る事で、腸内で善玉菌として働いてくれるようになります

ビフィズス菌と言うとヨーグルトの印象でしたが、一通りのヨーグルトにビフィズス菌が入っている訳ではないようです

ビフィズス菌を積極的にヨーグルトで摂りたいのであれば、表記を見定めして買うのが良いでしょう 

ビフィズス菌は、ごぼう、アスパラガス、たまねぎなどに内蔵されています

バランスよく定期的に食事に取り入れたいですね

言うまでもなく、ビフィズス菌と標記のあるヨーグルトも内蔵されます

納豆菌

納豆菌

納豆菌

腸内環境の乱れで起こる下痢に対してかなり有効なのが納豆菌です

納豆は弱点な人も多々あるのではないでしょうか

けれども、納豆菌は胃酸で壊される事なく腸にたどり着き、持続性もあります

それ故パフォーマンス的に下痢のきっかけとなる腐敗菌を殺していく事が出来ます 

納豆菌は熱にも強いので、卵焼きに混ぜたりしても美味しくいただけます

匂いが得意ではないな人は料理に混ぜて食べてみるのも良いかもしれません

とはいっても、食中毒や大腸に潰瘍が出来て起こる下痢などは病院での治療が必須となりますのでひどい下痢や長期の下痢は気をつけるようにしましょう

野菜

野菜

野菜

直接腸内細菌を摂るのではなく、善玉菌のエサとなる成分を含む、プレバイオティクスにつながる食品をご解説したいと考えます

最初に野菜です

野菜は単純に腹積もりて体に良さそうですが、善玉菌を増やすのに成果的な野菜は如何なる物があるのでしょうか 

キャベツ、アスパラガス、たまねぎ、ごぼう、とうもろこし、しいたけなどが代表的な物です

食物繊維が多そうな野菜ですが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、善玉菌のエサになるのは、水溶性食物繊維です

ごぼうは筋が多く、不溶性の食物繊維が豊富そうですが、その実水溶性の食物繊維が多く、善玉菌のエサとしてジャストなのです

果物

果物

果物

ビタミンが豊富でいかにも健康に良さそうな果物

果物に特に内蔵されている水溶性食物繊維は善玉菌のエサになる物なので、積極的に摂取して腸内環境を整えていきたいですね 

腸内環境を整えるために推奨な水溶性食物繊維が内蔵される果物は、キウイ、りんご、いちご、ぶどうなどです

どれも、ヨーグルトと一緒に食べると美味しそうな物ばかりですね

プロバイオティクスの物とプレバイオティクスの物を一緒に摂るのは腸内環境にとって、非常にベストチョイスです

海藻

海藻はネバネバとした様子からもわかるように、水溶性食物繊維が豊富です

海藻に内蔵される水溶性食物繊維にはコレステロールの吸収をセーブする働きもあるとされているので、健康や体型が引っかかる人にもベストチョイスの材料です 

水溶性食物繊維を摂るためには、ひじき、天草、わかめなどが摂取しやすいのではないでしょうか

手軽に楽々に摂取したいのであれば、あおさの味噌汁なんかも推奨です

その他

腸内環境を整えるためには、腸内細菌のバランスが重要という事はわかっていただけたと考えます

その腸内細菌のバランスを整えるために、善玉菌を増やしたいのでしたよね

他にも善玉菌を増やす食べ物を何個かご解説したいと考えます

芋は食物繊維

食物繊維

食物繊維

食物繊維の中でも水溶性食物繊維が善玉菌のエサになると取り上げてきましたが、不溶性食物繊維も役に立たないわけではないのです

不溶性食物繊維は便の量を増やす役割があるので、便秘解決には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂る事が大事です

水溶性食物繊維多めの穀物

水溶性食物繊維が多めと言う事は、腸内細菌の善玉菌のエサが多々あるという事ですよね

穀物と言っても、心残りながら白米ではおおかた摂取する事は出来ません

穀物の中でお薦め水溶性食物繊維が摂取可能なのは大麦です 

大麦はあまり馴染みがないかもしれませんが、お米と一緒に炊いて麦ご飯としていただくのがいつもの暮らしに採りいれやすいのではないでしょうか

このところではお米に混ぜて食べやすいようにした製品も売られているので、一度探してみてはどうでしょうか

腸内環境を乱す原因とは

腸内フローラ

腸内フローラ

腸内環境を整えるテクニックをお伝えしてきましたが、反対に腸内環境を乱すきっかけと言うのもあります

悪玉菌はだいたいタンパク質や脂質を好んでエサとするので、高タンパクで高脂質な食べ物は腸内環境を乱すきっかけになります 

腸内環境を乱すのは食べ物だけではないのです

加齢やストレス、ウイルスや微生物を死滅させるための薬の抗生物質も腸内環境を乱すきっかけとなるのです

暮らししていく中で、取り除けないきっかけもあると考えますが、それならばなるべく正常化可能なようにいつもの暮らしに気をつけたいですよね

ただし、タンパク質も脂質も人間が生きていくために不可欠な栄養素ですので、摂り過ぎに配慮して、バランス良く摂取するようにしましょう

腸内環境を整えて快適に!

腸内環境を整えると、便秘や下痢などの不調がなくなり、健康に良いのは無論、ダイエット成果も見込めて、その上は美容にも良いなんて、腸内環境が正常に働いてくれると言う事は良い事だらけなのです

腸内環境は定期的に食事で驚く程変わってきます

腸内環境に関心を持ったなら、どうぞ今日からでも腸内環境を整える技術を実践してみてくださいね

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