2017年5月26日 更新

少しの意識で変わる体にいい果物!美容・美肌に効果抜群のフルーツを探せ!

ダイエットをするとき、またそれ以外でも普段フルーツを食べるときにも意識したい、『ちょっと綺麗になれる』フルーツをご紹介します。カロリーやビタミン系を始めとした栄養分、また手軽さなど、様々な観点から見ていきますよ!

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どのフルーツ…?

どのフルーツを食べると、美容やダイエットにいいのでしょうか?
今回それを探っていきたいと思います!

*この記事に書かれた重さ、カロリー、栄養成分は一例ですべてのものに共通するわけではありません。
まずは、いちご。

まずは、いちご。

いちご、中くらいのサイズで一粒約15gで計算すると…
ビタミンC(62mg)、 葉酸(90mcg)、食物繊維(1.4g)

イチゴはビタミンCが豊富で風邪予防や美肌効果に期待できます。また、血を作るビタミンといわれている「葉酸」も豊富に含まれているので、貧血予防にも効果的。また、イチゴには血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑制する食物繊維のペクチンも含まれています。
いちご約6~7粒でカロリーも34kcalほどだとか。
美容効果もあり、これは期待できそうです!
続いて、人気のアボカド!

続いて、人気のアボカド!

ダイエット・美容で出てくるフルーツの筆頭じゃないでしょうか…
可食部一つで100gとして計算します。
カリウム(720mg)、ビタミンE(3.4mg)、ビタミンB6(0.32mg)、葉酸(84mcg)、 脂肪酸総量(16.22g)、食物繊維(5.3g)

アボカドは非常に栄養価の高い果物です。
アボカドは「森のバター」と称される通り、脂肪分が多いのも特徴です。果肉の脂肪分はなんと20%近くもありますが、この脂肪分は血液をサラサラにしたり、コレステロールを減らす作用がある不和脂肪酸が主体なので健康的です。

また食物繊維も多く便秘予防にも効果的で、100gあたり187kcalという高エネルギーは夏バテ予防にも最適。まさにいいことずくめの果物といえるでしょう。
栄養価が高い食べ物だということもあり、いいこともたくさん。
でも、一つでカロリー187kcalとかなりお高め。
食べ過ぎには注意です!
次はオレンジ

次はオレンジ

可食部100g(一口13gを6~7粒食べた場合)で計算すると…
ビタミンC(40mg)、カリウム(140mg)

オレンジにはビタミンCが豊富に含まれているので、風邪予防や美容効果によいとされます。また、クエン酸も多いので疲労回復にも役立つでしょう。
また、ブラッドオレンジの赤い色素には抗酸化作用のある「アントシアニン」が豊富に含まれていて、がん予防に効果が期待されます。
ビタミンCたっぷりのオレンジ。
100g37.5kcalの低カロリー。
よく知られている果物でもあるので、ぜひ試してみて!
グレープフルーツ

グレープフルーツ

美容にいいというグレープフルーツ。実際は…?
一口サイズ6~7切れを100gとして計算すると…
ビタミンC(36mg)

グレープフルーツはビタミンCが多めで、しかも果実が大きいので1つ食べれば1日に必要なビタミンCをほぼ補給することができます。またビタミンCは風邪予防にも効果があり、豊富に含まれているクエン酸は疲労回復に役立ちます。

グレープフルーツの苦み成分であるポリフェノールの一種「ナリンギン」は、脂肪の分解を促進する作用があり、高脂血症に効果があるといわれています。また抗酸化作用もあるので、がん予防にも効果が期待できるでしょう。
脂肪が分解されるんですね…
100gで約40kcalの低カロリー。
これは食べてみたい…!
りんご

りんご

風邪や健康に良さそうなイメージのりんご。
りんごの半分を100gとして計算すると…
食物繊維総量(1.5g)、カリウム(110mg)

りんごに多く含まれている水溶性食物繊維のペクチンが消化を促進させ、胃酸のバランスを整えてくれます。便秘や下痢にりんごがよいといわれるのはこのためです。またペクチンはアレルギー性疾患の予防に有効だという報告もされています。

さらにりんごに含まれるポリフェノールの一種「カテキン」には抗酸化作用があり、高血圧やがん予防、老化予防に期待できます。
100g52kcalと、栄養価高めのりんご。
少し弱ってる時に良さそうですね!
バナナ

バナナ

バナナの可食部一つを約100gと計算すると…
カリウム(360mg)、食物繊維総量(1.1g)、マグネシウム(32mg)

バナナにはナトリウムの排出を促して血圧の上昇を抑える効果のあるカリウムが豊富に含まれています。

食物繊維やフラクトオリゴ糖が消化を促進し、便秘改善にも効果的です。フラクトオリゴ糖には腸内のビフィズス菌を増やす効果があるといわれています。また、普段からバナナを食べている人は大腸がんになりにくいともいわれています。

バナナにはほかの果物と比べてマグネシウムが多いのも特徴です。マグネシウムは新陳代謝に欠かせません。
カロリーは100gあたり80kcalと少し高めですが、新陳代謝には良さそうなバナナ。
ぜひ試してみて!
パイナップル

パイナップル

パイナップルをカットしたものの大きいサイズを7切れで100gと計算すると…
マンガン(0.76mg)、ビタミンB1(0.08mg)、カリウム(150mg)

パイナップルにはマンガンとビタミンB1が比較的多く含まれています。マンガンは骨や間接の形成やエネルギー生成などに働き、ビタミンB1は疲労回復に役立ちます。また、カリウムも多く含まれているので高血圧予防や動脈硬化予防などに効果が期待できるでしょう。
100gで51kcal。
それでもダイエットには欠かせないビタミンBが多く含まれており、
また疲労回復にも役立つんだとか。
最後は、キウイフルーツ。

最後は、キウイフルーツ。

大きなキウイの可食部を100gとして考えると…
ビタミンC(69mg)、カリウム(290mg)、食物繊維総量(2.5g)

キウイフルーツはビタミンCが多いので風邪予防に効果的です。

食物繊維量も多く含むので便秘改善にも有効。豊富に含まれるビタミンCとの相乗効果で美容効果もあります。

キウイフルーツに含まれている「アクチニジン」は、肉をやわらかくするタンパク質分解酵素で、消化を促進する効果があります。
100gが約56kcalで、カリウムやビタミンが多く含まれるキウイ。
食物繊維も多いので、美容や健康的には良さそう!

綺麗になろう!

いかがでしたか?
フルーツには、それぞれいいところがたくさんあって、なかなか決められませんよね。
用途に合わせて栄養価を確認して、自分の綺麗に役立てて。
きっともっと綺麗な自分に出会えるはず!

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